怒りを感じなくなる方法！　でも、期待は持っていいし伝えてもいい！：アドラー心理学「ELM」での学び

こんにちは！
谺（コダマ）ッチャンこと、児玉朋己です。

元気してますか？　私は仕事明けでリラックスしています！

あなたは、怒りをコントロールできていますか？
そして、「こうあってほしい」という期待とともに怒りを伝えられていますか？

「うまく伝えられない」「何を言ってもダメだ」「波風を立てたくない」という思いから、伝えること・期待すること自体を諦めてしまっていませんか？

今日は、怒りをまず感じなくなる方法と、「怒りをコントロールするとしても、期待は持ってもいいし伝えてもいい！」という私の気づきについてお話ししようと思います。

「決して怒らない人」だった私
～怒りが発生しない思考回路～

私は、決して怒らない人でした。

怒りを「封印」していたのではありません。
怒りが発生しない思考回路を作っていたのです。

怒りを発生させる思考

実の父がうつ病を患った経緯で、私はアーロン・T・ベックが開発した認知療法を知りました。

「父がうつ病だという。どうしたものか？」という思いで訪れた書店でいやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法（デビッド・D・バーンズ）という本と出合ったのです。

この本には、怒りのコントロール法についても詳細に書かれていました。

それを読んで、「怒りは『～べき』という思考から生じる」ということを学びました。

怒りを感じるのはなぜ？

あなたも、自分が怒ったときのことを思い浮かべればわかると思います。
怒りを感じるときは、その怒りが発生する直前に「当然～であるべきなのにそうでないじゃないか！　けしからん！」と思考しているのです。

自分で設定した「あるべき姿」と現実とのギャップがあり、それが許せないときに怒るのです。

そうか、それなら自分から「～べき」という思考を追放してしまえば、決して怒らないことになるじゃないか！　と思いました。

これは、何につけ自分で「あるべき姿」を設定しないということです。

「～べき」を捨てる

物事すべてについて、「～べき」を捨てよう。
そう決めました。

接する人すべて。物事全て。世の中の出来事・ニュースすべて。犯罪にすら。

これには、素晴らしい効果がありました。
怒りをまず感じなくなったのです。

封印したのではありません。封印するとは、あるものを閉じ込めておくことです。
怒りは〝発生しなくなった〟ので、封印する必要もないのです。

「～べき」を捨てる。
これが怒りが発生しない思考回路、怒りを感じなくなる方法です。

アドラー心理学「ELM」での学び

ところで、私はブームにあやかって、アドラー心理学の本を何冊か読みました。
けれど、独学のせいか、自分の生活への取り入れ方がいまいちわかりにくい。

悶々としていたところ、「アドラー心理学のELMという講座が開かれている。途中参加も可」という情報を得ました。

「おお！　生活への取り入れ方をやさしく教えてくれそうだ！」と思い、受講することにしました。

今日お話ししている気づきは、この講座を受講している真っ最中に降ってきたものです。

・ELM（エルム）とは、Encouraging Leader’s Manual の略で、アドラー心理学に基づく「勇気づけ」が短時間で学べる講座です。

・ELM（勇気づけ講座）のプログラムは、12章から構成されていますが、それぞれが独立していますので、どの章からでも、一部分だけでも学ぶことができます。

（ヒューマンギルド「ELM」テキストより）

全12章のうち、私は第3章から学び始めました。
これまで第6章まで学びましたが、今日の話に関連するのは、第4章「感情と上手につきあう」です。